در حالی که بسیاری از ورزشکاران به دلایل مختلف نیاز به کاهش وزن دارند، متخصصان به آنها هشدار می‌دهند که کاهش وزن با رژیم غیراصولی می‌تواند باعث کاهش حجم عضلات شود.

طبق گزارش محققان دانشگاه ایالتی اورگان، ورزشکارانی که می‌خواهند سالم باشند و کارایی بالایی داشته باشند، باید در رژیم غذایی خود فیبر زیاد و چربی کم مصرف کنند تا عضلات خود را حفظ کنند.

در آمریکا آمار ورزشکارانی که دچار اضافه وزن شده‌اند بالا است. ملیندا مانور _ محقق دانشگاه اورگان _ به بررسی فواید آموزش تغذیه به ورزشکاران پرداخته است. او معتقد است تغذیه این افراد باید فیبر و آب زیاد و چربی کم داشته باشد.

او می‌گوید: بسیاری از ورزشکاران سعی می‌کنند کالری دریافتی را محدود کنند و این کار را به طریق ناسالمی انجام می‌دهند. ورزشکاران با توجه به ورزشی که انجام می‌دهند گاهی اوقات نیاز دارند تا وزن کم کنند، اما ماهیچه‌هایشان حفظ شود. این کار آسان نیست مخصوصا اگر میزان کالری دریافتی را محدود کنیم یا بخواهیم خیلی سریع وزن کم کنیم. این کار باعث می‌شود ورزشکاران انرژی لازم برای ورزش را نداشته باشند و احساس خستگی بکنند.

مانور معتقد است تنها اندازه‌گیری میزان کالری کافی نیست. چیزی که مهم است زندگی سالم حتی به هنگام استراحت است.

وزن بدن ورزشکاران باید معیارهای زیر را داشته باشد:

_ وزنی که با تغذیه سالم به دست بیاید.

_ وزنی که متناسب با سن و شرایط فیزیکی فرد باشد.

_ وزنی که بتوان آن را بدون رژیم مستمر و محدود‌کردن غذا نگه داشت.

_ ورزشکاران باید میوه، سبزیجات، ماهی و لبنیات کم‌کالری مصرف کنند و از خوردن شکر و نوشابه خودداری کنند.